O ano de 2020 apresentou uma série de desafios para estudantes do mundo inteiro. No Brasil, para continuar o ano letivo mesmo com as medidas de isolamento social, diversas escolas e universidades do país adotaram o ensino remoto emergencial. E como vestibulares como o ENEM continuam fazendo parte do cotidiano, muitos estudantes mantém o curso dos estudos por conta própria usando a internet.

Embora um grande trabalho de pedagogos em conjunto com professores e coordenadores seja capaz de adaptar o currículo para criar uma experiência produtiva durante o ensino em casa, muitos especialistas questionam o impacto na saúde física e mental dos estudantes, que agora aliam o estresse dos estudos com o tempo em frente à tela do computador ou celular.

Por isso, selecionamos algumas dicas importantes para garantir que sua sessão de estudos seja saudável e eficiente, então pegue o caderno de anotações e acompanhe esse artigo.

Destacamos também que, para evitar frustrações com videoaulas travando e conexões instáveis em dias de prova, pode ser interessante instalar uma VPN brasileira no computador usado para os estudos, otimizando a conexão e reduzindo o risco de problemas bem na hora que mais precisamos.

Cuidados com a saúde visual

Um dos principais impactos do estudo remoto é simplesmente o tempo diante de uma tela eletrônica. Diferentemente da luz natural, que varia do azul até o amarelo ao longo do dia, a luz das telas de nossos eletrônicos possuem uma composição constantemente fria.

A luz azul interrompe o ciclo circadiano do organismo, dando a impressão de que estamos sempre no início da manhã. Por isso, sentimos a fadiga visual, insônia, e a sensação de que não conseguimos nos desligar dos estudos mesmo nos momentos de descanso.

Para resolver o problema, podemos ativar um filtro de luz azul, que automaticamente ajusta a temperatura de tela ao longo do dia, finalizando a tarde com tons alaranjados semelhantes ao pôr do sol. O recurso está disponível em computadores com Windows 10, e smartphones com Android ou iOS, sob os nomes de “Modo Noturno”, “Night Shift” e “Luz Noturna”. Para computadores com sistemas mais antigos, basta instalar o programa F.lux.

Lesões por movimentos repetitivos

Convenhamos, digitar com um teclado e mouse é mais prático e rápido do que escrever com caneta e papel. No entanto, ao usarmos o computador, o movimento de nossas mãos é bastante restrito, limitado a pequenas ações repetitivas e curtas.

Esse tipo de esforço físico pode ocasionar lesões por esforço repetitivo, as famosas LER, quadro inflamatório que causa dor e tem tratamento longo e complicado. Para evitar esse tipo de lesão, é importante adequar seu ambiente de estudos com as seguintes considerações:

● Ajuste a altura e distância da mesa e teclado, garantindo os ângulos corretos dos cotovelos, punhos e braços.

● Use um mouse com formato ergonômico, e de preferência, um mousepad com apoio para os punhos.

● Faça intervalos regulares longe do computador, preferencialmente com alguma atividade física.

● Tenha por perto brinquedos para exercitar o punho e dedos, como bolas anti-estresse, potes com slime, fidget spinners, e outros objetos fáceis de manusear.

Cuidados com a coluna e postura

Não é incomum, ao longo do percurso de uma aula, a postura dos alunos nas carteiras se transformarem no pesadelo de qualquer ortopedista. Quando estamos em casa, a tendência natural de nosso organismo é entrar no modo conforto e descanso, favorecendo ainda mais o sentar em posições pouco anatômicas.

Os riscos para a saúde são muitos, principalmente para jovens que ainda possuem crescimento dos ossos. Os danos à coluna e pescoço, além de dolorosos, podem afetar drasticamente a postura no cotidiano.

Por isso, vale a pena investir em uma boa cadeira para escritório, com encosto correto para a lombar, coluna, pescoço e braços. Além disso, guias disponíveis em vídeo na internet ajudam a ajustar o equipamento para o seu corpo.

Aplicativos para smartphone também podem ajudar no processo, emitindo alertas frequentes para que o aluno se lembre de prestar atenção e ajustar a postura.

Separe ambientes de descanso de ambientes de estudo

Embora nem sempre seja possível, já que o ambiente dentro de casa pode ser variável e até caótico, o ideal é separarmos nosso ambiente de estudo de nosso ambiente de descanso. Por exemplo, estudando na sala de estar ou cozinha, mas descansando no quarto.

Isso acontece porque o cérebro humano é extremamente capaz de criar associações e compartimentos para otimizar suas tarefas, como a memória e relaxamento. Ao misturarmos os ambientes, estamos enviando sinais opostos para o sistema nervoso, resultando em dificuldades para concentração durante os estudos, e problemas para o sono durante o descanso.

Alguns estudos mostram que o ambiente impacta nosso aprendizado mais do que o esperado: A mera presença de um smartphone em nosso bolso, mesmo que não utilizado, reduz a capacidade de formar novas memórias e associar conceitos. Por isso, deixe o aparelho em outro cômodo, e dedique um local especial para seu aprendizado.

Os estudos em casa, quando aliados com tecnologias novas para o ensino e cuidados com a saúde, podem ser uma excelente forma de manter o aprendizado e sanidade durante um período extremamente difícil para toda a população. Agora, torcemos para que a situação mundial seja controlada com a vacina e as aulas logo possam retornar à normalidade. Acompanhe nossas notícias como o alerta de reação alérgica à vacina da Pfizer.