Fitoesterol: uma alternativa de origem natural para o controle do colesterol e a saúde do coração

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares (DCVs) são, globalmente, a principal causa de morte nos últimos 20 anos. Entre elas, destacam-se o infarto e o acidente vascular cerebral, que ocupam os primeiros lugares desse ranking, respectivamente. No Brasil, as DCVs são responsáveis por 27% do total de óbitos por ano – o equivalente a 400 mil pessoas. Apesar das estatísticas alarmantes, a maioria das doenças cardiovasculares podem ser evitadas por meio da redução dos fatores de risco – como a alimentação inadequada, por exemplo. A escolha por bons hábitos alimentares está entre as medidas preventivas mais importantes.
Nesse contexto, o consumo diário de alimentos fortificados com ingredientes que promovam a diminuição do colesterol pode ser interessante. Um dos principais elementos que auxiliam na redução dos níveis de colesterol total e LDL (conhecido popularmente como colesterol “ruim”) é o fitoesterol.
Diversos estudos globais já apontaram evidências positivas relacionadas ao uso de fitoesteróis em uma dieta saudável com foco na redução do colesterol e do risco de doenças cardiovasculares. Para que eles possam fazer parte de uma nutrição equilibrada que contribua para a saúde e bem-estar dos consumidores, a BASF disponibiliza para a indústria de alimentos a linha Vegapure®, que conta com produtos dispersíveis tanto em água quanto em óleo, adequados para uma ampla gama de suplementos dietéticos, bebidas e aplicações alimentícias, como laticínios, margarinas, sobremesas, iogurtes e produtos de panificação.
Com os fitoesteróis Vegapure®, é possível à indústria alimentícia desenvolver e oferecer aos consumidores alimentos nutritivos, seguros, acessíveis e funcionais, que contribuam para a saúde. Vale destacar que, ano após ano, há um número crescente de indivíduos mudando seus hábitos e optando por medidas preventivas, como a inclusão de soluções convenientes relacionadas a alimentos e bebidas fortificados em seu dia a dia, buscando produtos que, ao mesmo tempo em que sejam sustentáveis e de fácil consumo, tragam benefícios para a saúde.
Atualmente a saúde e a longevidade têm sido o foco de discussão de organizações internacionais, bem como de empresas de alimentos, devido ao aumento da expectativa de vida e também de consumidores mais instruídos e altamente engajados. “Pensando nesses fatores e nas mudanças recentes no comportamento dos consumidores em todo o mundo, buscamos novas formas de suprir as necessidades que surgem no mercado”, afirma Beatriz Pistilli, Gerente de Produto e Marketing para Nutrição Humana da BASF na América do Sul. “A utilização de fitoesteróis em alimentos e bebidas se tornou uma das principais frentes que visam promover os cuidados com a saúde da população”.
“Ao poderem ser adicionados sem dificuldade ao seu alimento e bebida favoritos, os fitosteróis possibilitam, sem dúvida, uma forma muito agradável de reduzir o colesterol e combater os riscos à saúde cardiovascular”, conclui Maria Clara Caetano Silva, Especialista Técnica para Nutrição Humana da BASF na América do Sul.
Há informações adicionais no site https://nutricaohumana.basf.com/

Países para estudar medicina com processos seletivos mais justos

A medicina é reconhecida por ser uma profissão de muito prestígio e também uma das áreas de estudo mais concorridas em todo o mundo. Além disso, é a carreira que exige mais anos de estudo para poder começar a exercer a profissão. Nada disso impede que milhares de estudantes se dediquem arduamente para tornarem-se médicos – começando pelo difícil processo de seleção.

De fato, os processos de seleção no Brasil são muito competitivos e esse panorama não é muito diferente em países da América do Norte e Europa, onde estão boa parte das escolas médicas mais bem classificadas do mundo.

Se você tem a carreira médica como meta e está procurando opções mais justas para ingressar no curso de medicina, alguns países contam com instituições de alta qualidade com processos seletivos diferenciados e até mais acessíveis. É hora de considerar essa opção e partir para o exterior em busca da realização deste sonho profissional.

Lembre-se de que os países abaixo não estão classificados em nenhuma ordem específica, dependendo das ambições individuais, estas são ótimas opções para estudar medicina no exterior:

Argentina

A Argentina é um dos destinos mais procurados por estudantes brasileiros e latino-americanos que pretendem seguir a carreira na área de saúde. As universidades argentinas têm grande prestígio na comunidade acadêmica internacional, inclusive ocupando posições de destaque nos mais prestigiados rankings do continente.

A Universidade de Buenos Aires (UBA), por exemplo, ocupa o 69º lugar no QS World University Rankings 2022, já publicado. A UBA é a única universidade na América Latina que aparece entre as 100 melhores do mundo na lista QS mais atualizada.

Outras instituições argentinas de grande referência para os brasileiros quando se trata de graduação em medicina são: Universidade Nacional de La Plata (UNLP); Universidade Nacional de Rosário (UNR), ambas públicas; Instituto Universitário do Hospital Italiano; e Fundação Héctor A. Barceló, ambas privadas.

Para ingressar nas universidades argentinas, os estudantes não enfrentam processos seletivos rígidos como o vestibular. O que é comum para todos os cursos de graduação, inclusive os mais concorridos, como medicina, é um período de estudo básico com matérias iniciais ministradas antes do início oficial das aulas. Mesmo no caso da UBA, que é uma instituição pública, o estudante passa pelo chamado Ciclo Básico Comum (CBC), um ciclo de estudos universitários com duração de um ano, o qual deverá ser aprovado antes da matrícula na universidade.

De acordo com o site da UBA, “o CBC tem um sentido orientador para que os alunos possam comprometer-se realmente com um curso específico despois de um ano de vida universitária, tendo assim oportunidade de conhecer o campo de estudo e aplicação de várias especialidades, bem como as possibilidades de trabalho reais para os graduados”.

Nas instituições privadas, como no caso do Instituto Universitário do Hospital Italiano, o aluno é submetido a um processo chamado Nivelamento e Orientação que, inclusive, pode ser feito online, com três testes presenciais. Vale ressaltar também que o valor da mensalidade de medicina nas universidades particulares argentinas é muito menor do que o preço praticado na maioria das instituições brasileiras.

Espanha

Os estudantes que buscam a Espanha como destino para fazer medicina devem se dedicar ao seu rendimento escolar desde cedo, pois isso pode definir a admissão em uma das instituições do país europeu. Para o processo seletivo dos alunos estrangeiros, é preciso fazer a homologação do Ensino Médio brasileiro na Espanha e, então, submeter-se aos critérios da universidade escolhida.

De um modo geral, as universidades públicas espanholas consideram a soma das notas do teste de admissão, chamado Selectividad ou Pruebas de Acceso a la Universidad, uma prova regional que envolve diferentes disciplinas, obrigatórias e optativas, similar ao vestibular; e mais a média escolar do aluno ao longo do ensino médio. Quanto mais concorrido o curso, como no caso de medicina, maior será a nota de corte.

Os brasileiros podem adiantar o processo de admissão ainda no Brasil, desde que já tenham escolhido a universidade pretendida. Entre as instituições públicas de maior destaque na Espanha, onde é possível cursar medicina, estão a Universidade de Barcelona, a Universidade Autônoma de Madrid (UAM) e a Universidade Autônoma de Barcelona, todas públicas. Entre as instituições privadas, a Universidade de Navarra é considerada a melhor, inclusive 25% dos seus alunos são estrangeiros. Mas na Espanha, tanto as instituições públicas quanto particulares são pagas, obviamente estas últimas com mensalidades bem mais altas.

República Tcheca

A República Tcheca oferece uma seleção impressionante de escolas médicas de prestígio. Com várias universidades oferecendo programas em inglês, o país acolhe muitos estudantes internacionais. A universidade de maior destaque é a Charles University, que oferece o curso de medicina em cinco instituições, três em Praga, um em Pilsen e um em Hradec Kralove. Todas contam com instalações médicas independentes, com disciplinas ministradas em inglês. Outras universidades que contam com curso de medicina no país, na língua inglesa, são Universidade Masaryk, em Brno; e Universidade Palacky, em Olomouc.

Para algumas universidades da República Tcheca, o processo seletivo costuma incluir uma prova de biologia, química e matemática. Os candidatos que atingem a média seguem para uma entrevista onde são avaliados de acordo com suas motivações e personalidades. Portanto, trata-se de uma seleção mais justa do que se dependesse apenas do exame vestibular.

O processo seletivo mais rigoroso, especificamente para o ingresso na Charles University, exige dos candidatos internacionais um diploma de bacharelado em uma universidade reconhecida; ou o International Baccalaureate (IB), também conhecido como Bacharelado Internacional; ou o três A-Levels; ou o programa de pre-medical (pre-med) oficial de um ano para admissão em medicina. Todas essas qualificações educacionais são familiares entre os estudantes interessados em cursar a faculdade no exterior.

Saiba como o excesso de bebidas alcoólicas pode afetar a sua saúde bucal

O consumo regular de bebidas alcoólicas é tão comum quanto socialmente aceito entre a maior parte da população mundial.

Estima-se que anualmente cerca de 43% das pessoas consumam produtos etílicos. Contudo, dados coletados no último ano, apontam para o aumento desse número durante a pandemia.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atualmente, 2.3 bilhões de pessoas ingerem bebidas alcoólicas em pelo menos três continentes. Isso é equivalente a 6.4 litros de álcool puro, per capita.

Mas de acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Pan-Americana da Saúde, o crescimento do etilismo, durante a Covid-19, equivale ao consumo aproximado de 1.7 litros de cerveja, por ocasião.

Ainda que seja um costume popularmente aceito, mais de três milhões de mortes no mundo são associadas ao alcoolismo todos os anos.

As estatísticas brasileiras indicam que a maior causa de acidentes letais no transito é decorrente do abuso da bebida alcoólica, e esta também apresenta fortes relações com os casos de suicídio no país.

Além disso, os efeitos do álcool podem causar problemas sérios e permanentes na saúde, deixando o paciente com danos cerebrais, pelagra, gastrite, e causando doenças bucais como as periodontites ou o aumento da propensão ao desenvolvimento do câncer de boca.

Como as bebidas agem no organismo?

Existem duas formas de produzir bebidas alcoólicas: a fermentação e a destilação. Cada uma destas técnicas resulta em diferentes níveis de concentração de álcool e, consequentemente, na rapidez e severidade dos efeitos no organismo.

Os drinques fermentados, como a cerveja e o vinho, são feitos a partir da transformação do açúcar presente nos ingredientes em álcool e gás carbônico. Eles costumam apresentar um menor teor alcoólico, sendo de aproximadamente 8%.

Enquanto isso, as bebidas destiladas, como a Vodka e o Whisky, são produzidas a partir da evaporação e concentração do álcool, que pode resultar em produtos com o teor de até 70%. Por isso, as bebidas destiladas são mais fortes e intoxicáveis.

A mistura destes dois tipos de bebidas potencializa ainda mais seus efeitos e podem causar perdas simples de controle motor, equilíbrio e memória, mas também provocam a falência múltipla de órgãos e o coma.

O álcool é uma substância depressora do sistema nervoso central (SNC) e causa a diminuição da atividade cerebral, podendo ter efeitos sedativos ou anestésicos. Quando consumido em excesso, a bebida pode deixar o paciente inconsciente e até levá-lo a óbito.

O etanol é absorvido pelo estômago e difundido para todos os órgãos e líquidos do corpo através do sistema sanguíneo. Ele pode afetar o cérebro, coração, estômago e ainda é encontrado na placenta das gestantes.

Após aproximadamente uma hora, a bebida começa lentamente a ser metabolizada pelo fígado, que a transforma em acetaldeído, acetato, água e gás carbônico. Que são, por sua vez, elementos menos prejudiciais para o corpo.

Doenças que podem ser causadas pelo etilismo

Como o etanol está presente no sangue, ele altera o processo de absorção de nutrientes, causando as deficiências de vitaminas – como a B1, B6, B12 e C.

A falta desses elementos nutricionais é a principal causa da anemia, lesões nos nervos, neuropatias, depressão, feridas bucais e inflamação da pele.

Além disso, o uso contínuo de bebidas alcoólicas faz com que o paciente perca neurônios com frequência e possa desenvolver lesões cerebrais permanentes, bem como doenças como a demência precoce.

Em conjunto com esses sintomas, o uso excessivo dessa substância pode causar outras enfermidades, como:

Hepatite alcoólica;
Cirrose;
Patologias emocionais;
Polineurite;
Úlceras cutâneas.

O etilismo prejudica, ainda, os procedimentos cirúrgicos, fazendo com que o funcionamento da anestesia seja comprometido e atrapalhando a recuperação.

Isso porque o consumo dessas bebidas dilata as veias e aumenta o inchaço e a inflamação do local, causando a rejeição de tratamentos como o implante dentario.

Esse consumo exagerado é, inclusive, uma questão de saúde pública, trazendo altos gastos em tratamentos médicos, psicológicos e estruturais para a união. Afinal, o controle da quantidade de bebida ingerida pela população pode impedir a incidência de até 80 mortes por dia.

Por isso, a dose máxima permitida por lei, no Brasil, é de 0.6 gramas por litro de sangue (caso a pessoa esteja dirigindo).

No entanto, segundo a medicina, não existe dosagem segura para garantir o bem-estar físico do paciente. Pois, mesmo as menores quantidades já causam efeitos negativos para a saúde.

Apesar disso, a OMS indica um limite máximo de 30 gramas de álcool por dia. O que equivale a duas latas de cerveja, três taças de vinho ou uma dose de destilados, como a pinga ou o gin.

Impactos do álcool na saúde bucal

Além de todos os problemas já citados, a saúde da boca também sofre grandes impactos com o etilismo, seja na estrutura dental, mucosa, ou mesmo em procedimentos previamente realizados.

Isso ocorre principalmente porque, devido ao seu efeito diurético, a produção salivar é comprometida e a boca torna-se mais seca e ácida.

Esse ambiente seco é ideal para o crescimento de bactérias bucais responsáveis pelo aparecimento de cáries, placas bacterianas e inflamações das gengivas.

Além disso, o ph mais baixo causa o desgaste do esmalte dentário e o déficit de cálcio – o que deixa os dentes e a estrutura mandibular mais fraca.

Mais ainda, ao entrar em contato com essa superfície desgastada, o contato do pigmento do vinho tinto pode estragar o efeito de procedimentos, como o clareamento dental, causando manchas mais profundas que podem ser mais difíceis de tratar.

Mas os impactos mais graves que a bebida pode ter na saúde bucal advém do aumento da probabilidade na aparição de inflamações graves e feridas cancerígenas.

Periodontite

Essa doença é resultado do agravamento de uma inflamação gengival não solucionada. Quando ela atinge estágios mais avançados, as bactérias passam a atacar os tecidos de sustentação dos dentes e a estrutura mandibular.

Aqui, o paciente pode perder irreversivelmente a massa óssea e o dente. Mas o que torna essa doença ainda mais severa é que os microrganismos infecciosos podem contaminar a corrente sanguínea e espalhar a enfermidade para outras partes do corpo.

Estudos indicam que as bactérias bucais podem ser responsáveis pelo surgimento de doenças cardiovasculares, gastrointestinais e respiratórias.

Além disso, elas podem se alojar no cérebro do paciente ou no útero de mulheres grávidas, causando o parto prematuro.

No caso da Covid, indícios apontam para a periodontia como uma das responsáveis pelo acometimento de quadros graves da infecção respiratória.

Na prática, isso se dá porque o vírus consegue se multiplicar mais rapidamente na saliva e, por meio das feridas bacterianas, infectar a corrente sanguínea.

Câncer de boca

Devido aos danos causados na mucosa bucal, o consumo de álcool é um dos principais fatores de risco no aparecimento do câncer de boca. Se combinado com o hábito de fumar, essa probabilidade se torna 20 vezes maior.

Esse tumor maligno pode aparecer em qualquer lugar da boca, na garganta, esôfago, laringe, faringe e no fígado.

Pela localização, costuma ser uma doença silenciosa que não apresenta sintomas perceptíveis até que o caso esteja mais sério.

Por isso, o cuidado adequado, evitar os fatores de risco e manter a regularidade das consultas odontológicas são hábitos que se fazem ainda mais necessários. Para tratamento, exige a remoção cirúrgica ou o tratamento por quimioterapia e radioterapia.

Como melhorar os cuidados com a saúde

Deste modo, motivos não faltam para repensar essa mania de beber assiduamente e diminuí-lo consideravelmente.

Se o paciente tem uma relação de adicção com a bebida, é preciso consultar um especialista que possa realizar um tratamento especializado para cada situação e, após a remissão do vício, procedimentos para recuperação da saúde geral e integridade bucal podem ser feitos.

Neste caso, conforme o acompanhamento adequado para o vício e com o odontologista, é possível verificar, por exemplo, quanto custa lente de contato dental, para recuperar estruturas com manchas mais profundas ou dentes que foram quebrados.

Mas, de modo geral, algumas mudanças no cotidiano também podem auxiliar na diminuição da ingestão alcoólica e com os cuidados bucais, mantendo a qualidade da saúde e prevenção de outros problemas bucais que possam ocorrer.

Crie novos costumes

As bebidas normalmente estão associadas a alguns tipos de atividades, como assistir televisão ou mexer no celular. Assim, mudar a rotina e realizar outras atividades que as substituam são formas eficazes de diminuir o consumo do álcool.

Por outro lado, manter consultas regulares com o dentista ajuda na identificação de feridas bucais que demoram a cicatrizar e possam ter uma natureza cancerígena.

Por isso, se você tem o costume de beber constantemente, é recomendável a realização de consultas uma vez a cada seis meses.

Essas consultas também são úteis para a realização de tratamentos odontológicos que garantam a beleza dos dentes e melhorem a autoestima do paciente, como a aplicação da lente de contato dental.

Estabeleça recompensas

O sistema de recompensas é fundamental para a criação de novos hábitos. Isso porque o cérebro gosta de repetir tarefas prazerosas, por isso substituir a cerveja ou o vinho por uma atividade agradável e relaxante pode facilitar a adoção de costumes mais positivos.

Realizar o autocuidado nos momentos de tensão e cansaço, por meio de uma rotina de skincare ou um alongamento corporal, bem como finalizar pequenas tarefas que estavam pendentes e são fáceis de resolver, melhora o estresse e dão a sensação de satisfação.

Além disso, lembre-se que as tarefas devem ser entendidas como mini-objetivos para um resultado final. Assim, premiar-se pode ser vantajoso ao relacionar tais atividades a uma sensação de prazer gerada pela recompensa.

Coma alimentos que te deixe feliz

Investir em comidas como o chocolate, a banana, o mel e até o espinafre, pode estimular a produção de serotonina e dopamina que auxiliam no controle do humor e na diminuição da ansiedade.

Só não esqueça de higienizar bem os dentes e o aparelho invisivel depois da alimentação, para não correr o risco de estimular as bactérias bucais e piorar quadros de inflamações gengivais e cáries.

Acompanhamento odontológico

As consultas regulares com o dentista são essenciais para qualquer paciente, mas as pessoas que costumam estar expostas aos danos bucais causados pelo álcool devem manter essas visitas ainda mais frequentes.

Elas são necessárias para garantir a saúde dos dentes e para ajudar a perceber quando o consumo de bebidas começou a extrapolar e te prejudicar.

O paciente pode aproveitar, ainda, para fazer a manutenção do aparelho dental invisivel ou até realizar tratamentos cosméticos de interesse.

Mesmo com a rotina de escovação correta alguns organismos nocivos à saúde bucal mais resistentes podem ficar acumulados em lugares de mais difícil acesso.

Em função disso, a limpeza profissional dos dentes é fundamental para evitar doenças e deve ser realizada com regularidade indicada pelo profissional

Além disso, o dentista pode orientar para os cuidados necessários e sanar dúvidas sobre quanto custa lente de contato dental, por exemplo, aliando a saúde almejada com um sorriso ainda mais belo, recuperando o paciente.

Exercício à noite é melhor para a saúde do que pela manhã?

O exercício físico fornece vários benefícios metabólicos, incluindo aumento da sensibilidade à insulina, melhora do metabolismo da glicose e perda de peso corporal em humanos. Isso não apenas enfatiza a importância do exercício habitual, mas estabelece o exercício como uma terapia não farmacológica para pacientes obesos e diabéticos. Mas será que faz diferença a hora do dia a qual você realiza seus exercícios físicos, em relação aos benefícios concedidos à sua saúde? Saber o turno do dia ideal, se é de manhã, à tarde ou à noite, para a prática de atividades físicas é uma dúvida explorada recentemente por pesquisadores.

Se examinarmos nosso relógio biológico, faz sentido que certas horas do dia possam funcionar melhor do que outras para cumprir objetivos específicos de exercícios, pois há muito se sabe que o corpo humano passa por mudanças hormonais ao longo de um ciclo circadiano (de 24 horas).

Várias condições metabólicas, incluindo obesidade, resistência insulínica e diabetes mellitus tipo 2, resultam da adoção de um estilo de vida sedentário e da ingestão excessiva de energia através da alimentação, com diretrizes de saúde defendendo a modificação da dieta e o treinamento físico como a primeira linha de ataque para o manejo desses distúrbios. As diretrizes de exercícios abrangem uma gama de atividades para atingir um ‘limite de volume’ prescrito para conferir benefícios à saúde. No entanto, a hora do dia para se exercitar para obter benefícios de saúde ideais é um tanto desconhecida.

Para responder a esse questionamento, um estudo publicado esse ano analisou se a hora do dia de treinamento físico (manhã x noite) modularia os efeitos do consumo de uma dieta rica em gordura no controle glicêmico e marcadores de saúde do metabolismo. Para isso, 24 homens com sobrepeso/obesidade foram analisados na universidade em Melbourne, Austrália, quando consumiram uma dieta rica em gordura por 11 dias consecutivos e foram divididos em grupos que praticavam exercício matinal, exercício noturno e nenhum exercício.

Os pesquisadores constataram que uma dieta rica em gorduras de curto prazo em homens com sobrepeso/obesos induziu alterações significativas no perfil lipídico dos participantes, como aumento do LDL, o famoso “colesterol ruim”.

Em relação ao horário do treinamento físico, verificou-se que:

As melhorias na aptidão cardiorrespiratória foram semelhantes, independentemente da hora do dia de treinamento físico;
No entanto, melhorias no controle glicêmico, no perfil lipídico e metabólico (concentrações de glicose no sangue em jejum, insulina, colesterol, triglicerídeo e colesterol LDL) foram observadas apenas em participantes alocados para o treinamento físico noturno.

Um estudo de 2018 sobre atletas da National Football League (NFL) se encaixa nesse cenário. Os dados sugerem que as equipes da NFL tendem a jogar melhor durante os jogos noturnos (começando às 20h ou 21h) do que em jogos diurnos (começando às 13h ou 16h), provavelmente devido aos ritmos circadianos.

Essas descobertas parecem estar de acordo com os dados que sugerem que o início da noite é a melhor hora para desempenho físico.

Os pesquisadores estão descobrindo mais detalhes sobre a conexão entre a eficiência dos exercícios e a hora do dia. No entanto, não há dados suficientes para recomendar exercícios em um momento ou outro; os pesquisadores dizem que a noite pode ser a melhor hora para começar seu treino, principalmente quando temos a prática de atividade física como auxiliadora no tratamento de algumas condições metabólicas, como a obesidade e diabetes, as quais o exercício físico faz parte do tratamento não farmacológico.

Sugere-se que o exercício físico realizado no turno noturno concede mais melhorias no perfil metabólico e lipídico, como o colesterol, do que quando realizado pela manhã. No entanto, a individualidade deve ser respeitada, e para isso, a orientação profissional de uma equipe multidisciplinar é o ideal.

Bruxismo do sono: como tratar essa doença que afeta cerca de 20% da população?

Quando o assunto se trata de problemas na estrutura bucal, automaticamente, o primeiro profissional que vem à mente é um cirurgião dentista para solucioná-lo.

Referente ao bruxismo, algumas pessoas ainda possuem dúvidas sobre como tratar este problema que afeta cerca de 20% da população.

Neste artigo, falaremos sobre como tratar essa situação de maneira responsável para garantir uma maior saúde bucal.

Antes de tudo, como surge o bruxismo?
Para procurar uma solução para esse problema, nada melhor que descobrir a raiz dele.

Alguns médicos e dentistas acabam desconhecendo as causas do bruxismo. Mas em grande maioria, ele ocorre por conta do estresse e fatores psicológicos que podem afetar pessoas durante o cotidiano.

O estresse pode ter sua origem em fatores tanto internos quanto externos. Os fatores internos são causados devido à alimentação, seu nível de preparo físico ou sua estabilidade emocional.

Podendo afetar o estado de saúde geral e o nível de bem-estar de uma pessoa, além do número de horas de sono.

Já os fatores externos estão relacionados ao estresse psicológico, que tem a ver com todos os ambientes aos quais o paciente frequenta, a interação com as pessoas e a maneira com que os obstáculos são enfrentados.

Estar filiado a um convênio odontológico empresarial pode ser positivo para esse ponto, levando em consideração que, assim que o desgaste dos dentes começar a surgir, o bruxismo já será identificado e o tratamento poderá ser iniciado com mais agilidade.
Quais são as consequências do bruxismo na sua saúde bucal?
O bruxismo tem consequências enormes para a saúde bucal, que podem afetar até mesmo a sua confiança e estabilidade mental.

Algumas consequências mais comuns são:

– Desgaste no esmalte dos dentes ou na dentina;

– Problemas sobre a estabilidade dos dentes e próteses;

– Sensibilidade dentária, dor e mobilidade nos dentes;

– Dor na mandíbula e dor facial por conta da força utilizada nos músculos maxilares;

– Dores de cabeça e fadiga facial;

– Dores ao mastigar ou dor na articulação temporomandibular;

Qual o tratamento?

Ao desenvolver ou notar a presença do bruxismo, é importante ter o auxílio do seu plano odonto empresa ou procurar um dentista/especialista para entender a causa do seu problema.

Isso porque o dentista irá recomendar o uso de placas, que são cruciais para evitar a pressão ou diminuir o ato de ranger os dentes durante o sono. Mas é importante que você entenda e procure formas de reduzir o estresse para diminuir as causas do bruxismo.

Conseguindo identificar a raiz do seu problema, você conseguirá realizar um tratamento muito mais eficaz e direcionado para ele, fazendo com que o bruxismo deixe de existir em suas noites de sono.

Descobrindo o seu problema, o seu dentista também pode sugerir formas de reduzir o estresse e, portanto, o nível de intensidade a qual o seu bruxismo tem sido realizado.

Uma boa alimentação e evitar alimentos como chocolate ou que contenham cafeína, álcool ou um grande volume de corantes diminui os níveis de estresse e ansiedade, auxiliando diretamente o tratamento.

Também é importante evitar mastigar alimentos com muita força e pedir para o seu dentista ou cirurgião maxilofacial vinculado ao seu dentista convenio, alguns exercícios para relaxar a musculatura do seu maxilar durante o dia.

Em alguns casos, onde a dor do bruxismo se torna mais persistente severa, o especialista indica o uso da placa oclusal, além de prescrever medicamentos para que você relaxe consiga ter uma noite de sono melhor.

Como parar de ranger os dentes?

É importante estar atento para que o bruxismo não ocorra durante o tratamento, o ponto principal é tentar resolver e solucionar qualquer situação estressante da sua vida.

Dicas para essas situações são:

● Diminua a frequência de pensamentos negativos: se você sentir ansiedade antes de ir pra cama, reserve alguns minutos para pensar e analisar o seus pensamentos. Você pode escrever eles em bloco de notas e deixá-los ao lado da sua cama.

Tomar relaxantes ou chás para diminuir o estresse, também é uma dica importante para se preparar para dormir. Dessa forma você consegue afastar os pensamentos negativos recorrentes, e conquistar uma noite de sono mais bem aproveitada.

● Faça uso do protetor bucal: prescrito por um profissional, o protetor bucal deverá ser feito sob medida para diminuir o ato de ranger os dentes. Não fuja do uso desse produto, pois ele é único capaz de trazer grandes resultados para diminuir a doença do bruxismo.

● Faça acompanhamento médico: Algumas pessoas acreditam que ao realizar o tratamento não é necessário mais ir ao médico para ver os efeitos que ele tem causado; essas pessoas não poderiam estar mais enganadas.

Ao realizar o tratamento vinculado ao seu plano dental empresarial, o seu dentista não tem total certeza quanto à eficácia do procedimento para o seu caso.

Por isso, é importante realizar visitas frequentes enquanto o procedimento for realizado. Deve-se ir no mínimo uma vez ao mês para que os resultados sejam avaliados por um profissional.

E caso os resultados não venham acontecer, outro método de tratamento mais eficaz será direcionado a você!

No geral, assim como qualquer problema psicológico ou físico que necessita de tratamento médico, o bruxismo também é um problema que faz necessário o acompanhamento.

Por isso é essencial ter o acompanhamento de um cirurgião dentista ou especialista para que esse vício deixe de ocorrer em suas noites.

Diminuindo o bruxismo, você terá dentes mais saudáveis e um esmalte muito mais equilibrado. Consulte o seu cirurgião dentista e não evite as salas e consultórios assim que sentir qualquer mudança em sua estrutura bucal.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Ideal Odonto, empresa especializada em planos odontológicos com atendimento acessível para devolver o sorriso dos pacientes.

A influência de 6 alimentos na saúde bucal

Vegetarian vitality wellbeing wellness concept. Cropped close up photo of white clean clear healthy woman’s teeth trying to bite hard juicy green tasty apple in hand isolated on white background

Quando falamos em Saúde bucal muitas pessoas associam apenas a Higienização bucal, mas a verdade é que a influência de alimentos também faz a diferença.

Os alimentos que ingerimos impactam diretamente no bom funcionamento e na estrutura da nossa arcada dentária.

Neste artigo separamos a influência de 6 alimentos na sua saúde bucal.

Alimentos maléficos

Quando crianças, os nossos pais nos orientam a não consumir uma grande quantidade excessiva de açúcar, como balas doces ou guloseimas. Mas a verdade é que não são apenas os doces que fazem mal para nossa dentição.

Existem alguns alimentos que podem estar presentes na sua rotina, mas que você nem imagine os malefícios que podem trazer grandes para o seu organismo, alguns desses alimentos são:

Margarina

A muito tempo se popularizou na lenda onde a margarina teria muito menos calorias do que a manteiga, mas ao contrário do que pensam a margarina é uma grande vilã da nossa saúde.

Isso porque ela é repleta de óleos vegetais que são feitos hidrogenados, justamente por isso que a margarina tem aquela consistência sólida e cremosa mesmo em temperaturas mais quentes.

Através desses óleos hidrogenados que se vem grandes fontes de gorduras trans, aumentando as chances de acúmulo de colesterol nas artérias além das chances de ataque cardíaco e derrames.

Além de tudo, ainda possui uma grande quantidade de corantes que se torna mais visível para aqueles que fazem uso do aparelho invisível, que ao passar do tempo por conta dos corantes presentes no alimento pode se tornar amarelado.

Café

Além do grande número de corantes presentes nessa bebida, o café tem o pH mais baixo que o da boca, sendo bastante ácido.

Com passar do tempo essa acidez agride o esmalte do dente, provocando uma disseminação deixando os dentes mas porosos.

É neste momento que fica mais fácil o pigmento do café tocar o esmalte dos dentes tornando manchas além de aumentar as chances de proliferação de cáries.

Pelo esmalte está mais sensível e o café ser adoçado em grande maioria das vezes com o açúcar, o ambiente se torna cada vez mais apto para a proliferação de bactérias.

Para aqueles que são viciados na bebida, a orientação é que o mesmo seja adoçado com adoçante naturais e que uma escovação seja realizado logo após o consumo da bebida.

Dessa maneira as chances de você procurar informações sobre restauração de dente quanto custa se tornam menores.

Refrigerantes

Depois da água, o refrigerante é atualmente uma das bebidas mais consumidas por todo mundo.

O grande problema é que, nessas composições não demonstram e nem parecem ter a quantidade elevada de açúcar que possui, que com passar do tempo traz grandes complicações para a saúde inclusive para a sua saúde dental.

Nos dentes é capaz de aumentar as chances de cárie, tártaro, além de uma inflamação extremamente perigosa para as vias sanguíneos conhecida como gengivite.

Já no nosso corpo, o consumo excessivo e elevado de açúcar no nosso sangue pode desenvolver resistência insulina, o que com passar do tempo pode resultar em uma diabetes.

Nem mesmo os sucos de caixinha são a melhor opção, pois a maioria deles possuem muitos conservantes que podem impactar no funcionamento dos nossos rins.

O nível de corantes nessas duas bebidas é tão grande, que impacta a coloração dos dentes de pacientes que fazem uso de aparelho ortodontico onde em casos mais severos é necessário realizar um clareamento dental para recuperar a cor clara dos dentes.

A orientação é que opte sempre por sucos naturais ou por água, que são as escolhas mais saudáveis para todo o funcionamento do nosso corpo.

Alimentos benéficos

A beleza dos nossos dentes impacta não só na nossa saúde bucal, mas também psicológica influenciando diretamente na nossa auto estima.

Quem é que não almeja ter dentes bonitos, brancos e saudáveis? Para isso alimentação também deve ser balanceada e repleta de vitaminas e minerais que possa facilitar esse caminho.

Alguns alimentos que são grandes aliados para Saúde bucal são:

Morango

Além de ser uma fruta extremamente saborosa consegue manter os dentes brancos por conter um adstringente natural conhecido como ácido Málico , dessa forma é possível auxiliar na remoção de manchas presentes nos dentes.

A Fruta também contém uma grande quantidade de vitamina C, o que ajuda diretamente no combate de placas bacterianas.

Maçã

A maçã também é uma outra opção que auxilia na limpeza dos dentes, pois é um alimento extremamente adstringente combatendo diretamente a proliferação de cárie, tártaro ou periodontite.

A periodontite certamente é a inflamação mais severa que esse alimento pode auxiliar a combater, pois quando essa inflamação não é tratada, é necessário a procura de soluções como extração de dente para conseguir recuperar toda a estrutura da arcada dentária novamente.

Legumes e vegetais

Cenoura, pepino, tomate, brócolis, espinafre são alimentos ricos em vitaminas além de auxiliar na limpeza dos dentes com as fibras presentes nesses alimentos.

De modo geral, quanto mais colorido fora o seu prato ao almoço e jantar, mais nutrientes, cálcio, vitamina e ferro você irá inserir em todo o seu organismo, impactando diretamente o canal de acesso direto: a boca.

Por isso, ao ir almoçar tente manter sempre uma alimentação balanceada que seja rica em nutrientes e capaz de eliminar diversas doenças tanto do seus dentes quanto do seu organismo.

É claro que, para conseguir ter dentes perfeitos e evitar problemas odontológicos futuramente uma Higienização bucal eficaz é crucial para que a sua alimentação também se torne uma grande aliada.

Visitar um cirurgião dentista no mínimo duas vezes ao ano também é essencial para garantir o bom funcionamento de todos os seus dentes e claro conseguir visualizar se a sua escovação tem sido realmente realizada da maneira mais eficiente possível.

Não se esqueça de fazer o uso do fio dental todos os dias, em conjunto de uma escovação completa de no mínimo três a quatro minutos.

Seguindo todas essas dicas você facilmente conquistará muito mais segurança e conforto durante toda sua vida com o seus dentes.

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Clínica ideal, plataforma

especializada em marketing e gestão para consultórios e clínicas odontológicas.

Saúde bucal e auto estima: Como os cuidados com o sorriso influenciam na sua qualidade de vida

O autocuidado é essencial para a autoestima das pessoas. Entretanto, cuidar de si não está somente relacionado à aparência, podendo – inclusive – influenciar na prevenção da saúde bucal.

Afinal, quando se trata do sorriso, os cuidados influenciam não só na autoestima e autoconfiança, mas também na qualidade de vida.

Além do bem-estar físico, esses fatores são determinantes para o bem-estar emocional, se relacionando com a aceitação de imagem e aparência.

Dessa forma, pode-se dizer que a saúde bucal tem impacto direto tanto nas relações pessoais, como profissionais.

Visto isso, separamos algumas dicas de autocuidado com o sorriso que podem ser fundamentais para o seu bem-estar! Continue lendo este conteúdo para saber mais.

Principais cuidados

Todos sabemos que para manter a saúde bucal em dia existem certos cuidados que são imprescindíveis.

Além dos fatores que citamos anteriormente, a higiene adequada dos dentes, ao lado de uma alimentação balanceada, está diretamente relacionada à prevenção de problemas bucais, como o desenvolvimento de cáries, gengivite e placas bacterianas.

As principais precauções que uma pessoa deve ter com a saúde da boca são:

Higienização

Todos sabemos que a higienização completa é uma etapa essencial quando se trata de saúde bucal.

Para que isso seja feito de maneira correta, existem alguns fatores a serem seguidos:

Escovar os dentes ao acordar e antes de dormir;
30 minutos após cada refeição, a escovação também deve ser feita;
Faça movimentos circulares em todas as faces dos dentes;
Não se esqueça de escovar a língua;
Utilize o creme dental com flúor;
Não se esqueça do fio dental.

Para as pessoas que passam longos períodos fora de casa, o ideal é comprar um kit de escovação. Assim, você evita ficar muito tempo sem escovar os dentes.

Cabe ressaltar dois pontos mencionados na lista: o uso da pasta com flúor e do fio dental.

No caso do flúor, é importante dizer que ele é rico em minerais que protegem os dentes contra bactérias causadoras de cáries auxiliando na higienização.

Já o fio dental é capaz de retirar os resíduos alimentares que ficaram presos entre os dentes e que a escova não conseguiu alcançar.

Alimentação

A alimentação tem relação direta com a saúde bucal das pessoas. Tudo aquilo que comemos age de forma positiva ou negativa no nosso organismo e, com a boca não é diferente.

O recomendado é consumir alimentos como frutas, vegetais e legumes com frequência.

Isso porque esses alimentos exigem um maior tempo de mastigação, auxiliando no aumento da lubrificação da mucosa bucal e equilibrando o Ph da boca.

Além disso, evite alimentos ricos em açúcar e amido, como pães, massas e doces. Esses ingredientes atraem bactérias e auxiliam no surgimento de problemas bucais.

Visitas ao dentista

Além dos tópicos que citamos anteriormente, fazer visitas periódicas ao dentista é fundamental para manter a saúde da boca em dia.

Por mais que esses cuidados auxiliem na prevenção, ainda assim é possível se deparar com um problema ou infecção bucal vez ou outra.

Deste modo, é imprescindível o acompanhamento profissional. Afinal, somente ele é capaz de detectar problemas já existentes na arcada dentária e tratá-los de forma mais rápida e eficaz.

O convênio odontológico é uma forma de manter essas visitas, realizar tratamentos e procedimentos de maneira que não pese muito no bolso. Assim, além de cuidar da sua saúde bucal, você cuida da sua saúde financeira!

Odontologia estética e autoestima

Por mais que os cuidados com a higienização bucal e alimentação sejam essenciais para o bem-estar, qualidade de vida e autoestima, algumas disfunções exigem tratamento e acompanhamento odontológico.

Hoje, existem diversos procedimentos que visam melhorar a aparência da melhor forma possível, aumentando a autoestima dos pacientes.

Dentre os mais procurados, podemos citar:

Aparelho transparente

Todos sabemos que em alguns casos o aparelho ortodôntico é essencial para o alinhamento dos dentes e correção da arcada dentária. No entanto, muitas pessoas não se sentem confortáveis em utilizar os moldes tradicionais, cheios de bráquetes e ferros.

Hoje, existe a possibilidade de investir no aparelho transparente. Sua estrutura é a mesma que a do aparelho convencional, entretanto, suas cores e componentes se aproximam muito da cor natural dos dentes.

O tratamento pode ser realizado com diversos tipos de materiais, como porcelana, safira e cerâmica.

Esse modelo foi desenvolvido justamente para atender a necessidade de correção dos dentes da parcela da população que não se sente confortável em utilizar os modelos tradicionais.

O procedimento também pode ser coberto pelo plano odontologico, no entanto, tudo depende do tipo de cobertura. Neste caso, pesquise, peça indicações e se informe com o ortodontista para saber quais os tipos de planos se aplicam às suas necessidades.

Clareamento dentário

Esse procedimento tem como objetivo deixar os dentes mais brancos, trazendo um aspecto saudável aos dentes e auxiliando na autoestima do paciente.

O tratamento pode ser realizado de duas maneiras: tanto no consultório quanto em casa.

O clareamento em consultório é mais intenso e, por isso, possui resultados mais rápidos. Esse procedimento utiliza 30% a mais de peróxido de hidrogênio que os tratamentos caseiros.

Em contrapartida, o clareamento realizado em casa é uma das formas mais utilizadas e recomendadas por dentistas e agrega mais conforto ao paciente.

Nele, utiliza-se uma moldeira com o formato da arcada dentária do paciente, para que o procedimento seja assertivo.

Lembre-se, somente o profissional responsável por cada caso saberá dizer qual a melhor escolha de tratamento, levando em consideração as necessidades específicas de cada paciente.

Não deixe de perguntar ao dentista do seu convenio dental sobre as melhores opções de tratamento para você!

Lente de contato

As lentes de contato dental são extremamente eficazes quando se trata da estética do sorriso. Elas são capazes de preservar o aspecto natural dos dentes, trazendo resistência à dentição e restabelecendo funções.

Normalmente, as lentes podem durar de 10 a 15 anos, mas tudo depende dos hábitos de higiene de cada paciente.

Assim como o clareamento dentário, as lentes trazem um aspecto branco, brilhante e saudável aos dentes. A diferença é que o tratamento consegue melhorar o aspecto de dentes mal posicionados, quebradiços ou separados.

Considerações finais

Manter a saúde bucal em dia não é uma tarefa difícil. Mas é necessário ter a conscientização de que o cuidado com os dentes é tão importante quanto os cuidados com outras partes do organismo e deve ser feito diariamente.

Reserve sempre alguns minutinhos por dia para realizar a higienização completa, a fim de evitar problemas e infecções bucais.

Tenha sempre em mente que as consultas ao dentista são essenciais! Seja pela cobertura do convenio dentario, ou não.

De qualquer modo, não tenha medo de procurar um ortodontista para auxiliar nas suas necessidades específicas.

Tendo esse compromisso, você mantém a saúde bucal em dia e auxilia – e muito – na sua autoconfiança, autoestima e qualidade de vida. Não deixe de cuidar de si mesmo e colocar essas dicas em prática!

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Ideal Odonto, empresa especializada em planos odontológicos com atendimento acessível para devolver o sorriso dos pacientes.

9 enganos comuns que as pessoas cometem quando querem emagrecer

Perder peso e conseguir um shape mais em forma está na lista de resoluções para 2020 de muita gente. Mas nem sempre os meios escolhidos para se alcançar esse objetivo são os melhores.

Na verdade, é bastante comum encontrarmos pessoas que sacrificam a saúde e até o próprio processo de emagrecimento ao apostarem em medidas drásticas ou equivocadas para perder peso. Conheça algumas delas:

1. Fazer dietas restritivas

Cortar totalmente um ou mais grupos alimentares pode até ser uma estratégia de emagrecimento, mas esse tipo de dieta precisa ter acompanhamento médico e geralmente só é recomendada em casos específicos.

Isso porque a falta de alimentos reduz a ingestão de nutrientes importantes para o funcionamento do corpo, podendo prejudicar o sistema imunológico e ainda provocar hipoglicemia, hipotensão (pressão baixa) e até anemia.

Por fim, há ainda uma questão educativa: cortar de vez alguns alimentos não ensina a comê-los de forma consciente e controlada. Ou seja, não há aprendizado nutricional, algo que é fundamental para se manter o peso a longo prazo.

2. Investir na dieta da moda ou de algum famoso

A cantora Simone, da dupla com Simaria, revelou recentemente que cortou o arroz com feijão no cardápio da sua dieta para emagrecer. Já Rafael Cardoso investiu em um cardápio que incluía, além dessa combinação, carne e muita salada —tudo para ganhar massa magra. E aí?

O que acontece é que cada organismo funciona de um jeito —e, por isso mesmo, uma dieta deve ser individualizada. Isso leva em conta não apenas preferências pessoais (eu, por exemplo, jamais abriria mão de comer pão no café da manhã) como também necessidades energéticas diárias, funcionamento do intestino, rotina diária e até condições socioeconômicas.

A dieta, portanto, precisa “caber” dentro do estilo de vida do indivíduo para que ele consiga se adaptar, aumentando as chances de sucesso.

3. Usar shakes “milagrosos” para substituir refeições

Os “clubes do shake” são famosos principalmente na hora do almoço, quando vários colegas de trabalho se reúnem para ir até um local e consumir a bebida. A estratégia pode até ser bem-sucedida nos primeiros dias para evitar o consumo de açúcar e gorduras; porém, em longo prazo, o estrago pode ser grande.

Primeiro porque, por melhor que seja sua composição, ele não será capaz de substituir com qualidade uma refeição completa, com alimentos frescos e preparados com pouco sal e gorduras. Segundo que as versões industrializadas podem ter ativos, como corantes, que aumentam as chances de causar alergias.

Além disso, a ingestão do shake não estimula a mastigação, um movimento que, quando feito de forma gradual, proporciona uma comunicação efetiva entre estômago e cérebro —garantindo a liberação de hormônios da saciedade e também o aumento da percepção de quando estamos realmente satisfeitos.

Por fim, mais uma vez, não há aprendizado nutricional: substituir a refeição por um shake rico em fibras (que aumenta a saciedade) não ensina sobre o quanto comer, quando já estamos satisfeitos etc.

4. Pular refeições

Deixar de se alimentar em horários específicos é uma estratégia de algumas dietas famosas, como o jejum intermitente. Mas a prática precisa de acompanhamento especializado para avaliar se os riscos e os benefícios de se passar tantas horas sem comer.

Isso porque o organismo tem ciclos diferentes para a produção de energia nos períodos de atividade e de descanso. A alimentação então deveria ser distribuída ao longo do dia para promover a produção de energia justamente quando precisamos mais.

Longos períodos de jejum durante o dia, quando mais precisamos de energia, podem provocar fadiga, dores de cabeça, enjoo e irritabilidade. Pode, ainda, aumentar a sensação de fome de forma extrema —provocando uma necessidade de comer mais na próxima refeição, e algo que esteja fácil (e não necessariamente saudável).

5. Passar fome

A fome é um sinal do organismo de que ele precisa de energia para dar conta das atividades do dia. É diferente da compulsão alimentar, um transtorno que prejudica a perda de peso e deve ser tratado de forma multifatorial.

Deixar de ouvir esse sinal interno não é um bom negócio pois, além de reduzir o aporte de energia no organismo (provocando uma diminuição no metabolismo), o corpo vai trabalhar ativamente para recuperar essa energia perdida.

E aí, assim como após o jejum prolongado, as chances de você devorar até o pé da mesa (ou refeições prontas, ou um fast food) na próxima refeição são maiores, colocando a perder o seu planejamento.

6. Comer menos para comer guloseimas

Quem nunca comeu uma saladinha leve para depois cair de boca em um bolo de chocolate com sorvete e, assim, fechar a conta das calorias no positivo? Uma vez ou outra vá lá, mas fazer disso uma estratégia de emagrecimento não é uma boa.

Uma alimentação equilibrada e saudável deve incluir todos os grupos alimentares. Ao privilegiar alguma guloseima, você priva seu organismo dos nutrientes dos alimentos que você deixou de ingerir, prejudicando a saúde do corpo como um todo.

Além disso, a ingestão dessas guloseimas provoca um pico na produção da insulina, o hormônio regulador do nível de açúcar no sangue – o que vai causar um aumento no armazenamento de gordura no corpo.

7. Não incluir nenhum alimento que traga prazer às refeições

Mudar os hábitos alimentares não é fácil e requer determinação. Mas retirar completamente alimentos que provocam uma sensação de bem-estar do dia a dia é aumentar o sofrimento no processo de emagrecimento —e as chances de fracasso também.

Isso porque nossos hábitos alimentares são resultado de cultura, história e aprendizado familiares. Quando compartilhamos esses valores, sentimos prazer e afetividade. Portanto, restringir por completo os alimentos que fazem aquecer o nosso coração é uma atitude que dificilmente será transformada em hábito e, portanto, tende a ser abandonada.

8. Reduzir drasticamente as porções das refeições

Diminuir o tamanho das porções pode, e deve, ser uma estratégia para emagrecer. No entanto, precisamos de ajuda especializada para entender o quanto devemos reduzir do prato.

Isso porque as refeições menores precisam manter o equilíbrio e a proporção entre os nutrientes. Ou seja, não adianta reduzir a porção de carboidrato e compensar aumentando a de carne, por exemplo.

Além disso, é preciso entender as suas particularidades e os alimentos que o deixam mais saciado: isso vai garantir que, mesmo com uma porção menor, você não sinta fome e não precise comer mais vezes ao longo do dia.

9. Criar metas irreais

Ter o corpo da Kendall Jenner ou do Cristiano Ronaldo pode ser um sonho, mas será possível? Criar metas irreais vai inevitavelmente levar a decepções e frustrações, minando sua força de vontade para seguir em frente com a perda de peso.

Esse ciclo de desistência-reinício-desistência é desanimador e não ajuda a criar um hábito de vida saudável e necessário para manter a perda de peso. Busque o autoconhecimento, converse com um especialista e fecha um plano possível de ser alcançado, aumentando sua autoestima.

Fontes: Luciana Coppini, nutricionista Mestre em Ciências pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo

Comer pés da galinha, faz muito bem ao corpo. Confira os benefícios.

Estes são os surpreendentes benefícios que você terá por comer os pés da galinha!

Muitas vezes, o prato que vai à mesa é uma deliciosa galinha, assada ou cozida.

É interessante ver a preferência de cada um: uns adoram as partes mais carnudas, como o peito; outros preferem os ossos, como a asa e a coxa.

Raras são as vezes que o pé da galinha é mencionado como a parte mais gostosa.

Na verdade, há quem não goste nem de olhar para ele.

E se a gente disser que quem saboreia um bom pedaço de pé de galinha está em vantagem?

Isso porque ele é cheio de benefícios para nossa saúde:

– Acelera a cura das feridas

– Melhora o sistema imunológico

– Fortalece os ossos

– Melhora a saúde das gengivas

– Fortalece as unhas

– Diminui a pressão sanguínea

– Ajuda a equilibrar os hormônios

– Rejuvenesce a pele

– Reduz o estresse

Você deve estar com muita curiosidade para entender como isso tudo funciona. Pois então vamos para o próximo capítulo.

O pé de galinha é rico em colágeno.

Para você ter ideia, a quantidade é a mesma que podemos encontrar na gelatina e clara do ovo.

Colágeno é ótimo para a elasticidade e renovação da pele.

Além disso, ele ajuda o organismo a absorver melhor o cálcio e as proteínas, o que melhora a saúde das articulações e nos previne de dores e problemas nos ossos.

Geralmente quem tem dores ósseas são pessoas mais velhas, não é verdade?

Então, se você é jovem, acrescente pé de galinha na sua dieta – isso será muito benéfico mais tarde.

O pé de galinha também eleva a produção de glóbulos vermelhos, já que fortalece a estrutura dos vasos sanguíneos.

Como o metabolismo do corpo aumenta, o colágeno presente nessa parte da galinha nos ajuda a perder peso.

Observe que o pé de galinha é formado pela pele, tendões e ossos.

Tudo isso é cheio de proteínas, cálcio, cartilagem e colágeno.

Nada melhora para nos manter fortes e saudáveis, não é?

Fonte`cantinhodovideo

10 beneficios surpreendente da caminhada -Caminhar diariamente faz bem ao coração e ao celebro, alem de emagrecer

Pra quem não sabe a caminhada é um dos melhores exercícios físicos na ajuda da perda de peso. E é também o primeiro passo pra quem deseja ganhar massa muscular.

Caminhar é um exercício aeróbico sem complexidade, pode ser feito a qualquer hora do dia e o principal, não envolve gastos financeiros. Praticando caminhadas diariamente, voce vai aumentar a sua qualidade de vida, perder peso, criar massa muscular, estimular a produção de serotonina, entre tantos benefícios que vamos falar hoje.

Você sabia que com 20 minutos de caminhada, o nosso cérebro começa a liberar as substâncias como endorfina e serotonina? A endorfina tem um efeito calmante e analgésico e é responsável pelas emoções, ajuda no combate ao stress e diminui a ansiedade. Já a serotonina, é a responsável pela sensação de bem-estar.

A caminhada além de emagrecer melhora a circulação sanguínea, melhora e corrige a postura, alivia dores lombares, e ajuda a perder a barriga. Todas as atividades físicas queimam gordura, mas a caminhada é aquela que da retorno imediato, pode ser praticada em qualquer lugar, e se voce for esperto, pode fazer da tua caminhada um passeio agradável no parque.

Esse esporte também é super indicado para baixar as taxas de colesterol, pessoas que sofrem com as taxas de colesterol ruim, costumam caminhar diariamente e ao faze-lo consegue manter um certo equilibro nas respectivas taxas, melhorando a qualidade de vida e mantendo o fisico em forma.

Caminhar também aumenta a massa ossea e diminui a glicose no sangue, por isso, para pessoas que sofrem de diabete, a caminhada também pode ser uma alternativa muito saudável, que vai ajudar a manter as taxas de açúcar no sangue em equilibrio de manter tudo equilibrado.

Caminhando para emagrecer

Caminhar durante 1 hora após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue;
Fazer o exercício ao ar livre, aumentando os níveis de energia e permitindo queimar mais calorias;
Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;
Aumentar a intensidade da caminhada, iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o passo, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos.
Caminhar diariamente ajuda a combater a ansiedade e a compulsão pelos alimentos;
Antes de praticar caminhadas, ou seja, antes de sair para sua caminhada de costume, faça um suco detox verde e tome, o suco vai acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias;